Si bien la mayoría de las personas asimilan estas nuevas condiciones, hay quienes pueden resentirse. Los efectos dependerán de distintos factores.
En términos generales ¿cómo hay que prepararse para el cambio de hora?
R.- Idealmente, se deben cuidar ciertas normas del buen dormir, lo que se llama, higiene del sueño, especialmente en días
previos al cambio de hora, ya que la noche anterior el organismo debe estar descansado. Dos a tres días antes, se sugiere adelantar los horarios de la rutina en general, por ejemplo, levantarse, almorzar y comer 15 o 20 minutos antes de
lo habitual. En esta misma lógica, se recomienda no dormir siesta antes de la modificación horaria.
¿Cuáles son las recomendaciones sobre la alimentación?
R.- Lo importante es no comer de manera abundante, ni justo antes de acostarse. La cena debe ser liviana evitando aliños y grasas. Una barra de
cereal, fruta o un yogur se pueden ingerir hasta 30 minutos antes de dormir.
El cambio de horario ¿podría generar trastornos en el sueño?
R.- El cambio de hora en sí es poco probable que genere algún tipo de trastorno del sueño de manera crónica. Lo que
se podría ocurrir, son desajustes y descompensaciones en pacientes diagnosticados con algún tipo de trastorno del sueño, debido a que el organismo continuaría rigiéndose por la hora antigua. Una persona que sufre
de insomnio, y tiene problemas para conciliar el sueño, o los adolescentes que sufren del síndrome de fase retrasada del sueño son susceptibles ante la medida.
¿Afecta a las personas que amanezca más oscuro?
R.- Este es el punto más crítico del cambio de hora. Amanecerá casi a las 8 am y, recién al transcurrir seis semanas, el sol volverá
a salir cerca de las 7 am. Esa falta de luz provoca que el organismo se active una hora después.
¿Qué es el reloj biológico?
El núcleo supraquiasmático ubicado en el hipotálamo -estructura que se encuentra en la zona central del cerebro-, es el encargado de regular procesos fisiológicos
y conductas del organismo en patrones de tiempo determinados. Es el "reloj maestro" del cuerpo humano, ya que coordina cada órgano o sistema, en tanto cada célula tiene su propio ciclo biológico, y es por ello que estamos
acostumbrados a comer y a tener sueño en ciertos horarios. Por eso, un cambio de éstos puede tener distintos efectos en los primeros días, como desajustes en los tiempos del apetito o en la digestión. Un ejemplo de
ello es el desorden que se produce en el reloj biológico cuando se viaja a otro país que tiene un huso horario diferente.
